学会调节自己情绪

在之前的文章中，我们介绍过了什么是SEL社会情感学习课程。那么今天我们就来讲一讲这门课程到底是怎么起作用的。
 人生来就有情感，但学习处理和调节这些情绪并不是与生俱来的。

随着孩子们的成长，他们在不断接受和处理新的情绪。社会文化背景的不同，也会影响我们处理情绪时的反应。

通过提供一种思路来帮助孩子们解释他们的感受，从而教会孩子们识别和处理他们的情绪是至关重要的。这使得他们更容易以有利于学校学习环境的方式处理这些情绪。 在CISB的小学阶段，老师通过一种响应式课堂教学法，来建立安全、愉快、参与式的课堂和校园氛围。在该课程上，老师会教授孩子们情绪调节的方法，让每个人都能找到自己的集体归属感。 

CISB专注于社会情感学习（SEL），学校会提供循证支持，创造积极的学习环境，让所有学生参与高质量的学习。在这段视频中，学校的SEL老师Inge Taalman给我们展示了一些情绪调节的方法。 

“我可以向你们展示一种我经常用来帮助那些难以控制愤怒情绪的孩子的方法，我和孩子们一起读名叫《红色野兽》的书。我们每个人心里都有一个红色的野兽。或许有些人心中红色的野兽还在沉睡。而那些见过红色野兽的人，心中的红色野兽就很容易被唤醒。

我跟学生在一起讨论不同的愤怒程度，我想让孩子们明白，愤怒并不是说你需要呼喊或者怒吼，而是介于两者之间的不同程度。当你遇到挫折的时候，你可能会感到暴躁、然后生气、愤怒。 
我经常通过让孩子们创作海报的方式，来让孩子们思考是什么触发了我们的愤怒，是什么让野兽醒了过来。当孩子们完成后，我们会讨论不同的应对策略。怎样的策略可以帮助你让你的野兽重新沉睡呢？我教他们可以尝试一些锻炼，比如捏球、做智力游戏或者俯卧撑等等。这就是关于愤怒情绪的管理。当我和学生讨论如何解决冲突时，经常用到这个方法。

当发生冲突时，他们必须明白这是两个人的问题。如果只是一个人的问题，那么他是很难跟别人发生冲突的。所以我们说情绪像楼梯一样。就像一件小事，无论你以何种方式回应，你都可能会让事情得到升级，也可能是降级。所以我们会讨论在冲突中发生了什么不同的事情。真的让事情变得更糟了吗？还是缓和了局势。”

——Inge Taalman 

不知道通过Inge Taalman老师的讲解，你是否学会了某些处理情绪的方式。而接下来我们针对SEL还会有更多详细的介绍，希望你能持续关注。