CISB：用积极的沟通化解压力

在IB学习者培养目标中，沟通能力是一个重要的方面。善于沟通是现代社会不可或缺的技能，它不仅包含与他人的沟通，也包括自我沟通。通俗地讲,自我沟通就是自己与自己对话,通过自我认知、自我激励,实现内心的平衡。

人们普遍认为，有压力是不好的，而完全没有压力是一种理想的状态。在现实生活中，即使是健康的生活方式也不能免于压力，生活中有一点压力是非常正常的。
当个体感受到需要调整或适应的要求时，就会出现压力，因此生活中的任何变化都会带来压力。当我们认为或假定我们不能控制情况，当我们不能预测引发压力的源头时，压力就会变得不利于我们的生活。
任何危机最糟糕的部分是它如何扰乱生活，让人们感到无法控制。疫情不仅扰乱了正常的学习生活，也改变了学生的学习方式，使他们在调整和适应这种“新常态”方面产生了巨大的压力和焦虑。

特别是对于更容易产生压力、焦虑和心理健康问题的青少年和儿童，老师和家长更要关注他们的心理健康，通过沟通疏导情绪，让他们保持健康的心态，更好地完成学业。

CISB在这里有一些友情提示，希望帮助儿童和青少年找到更健康的应对方式，重新稳步前行。

【★ 每天关爱自己】

这听起来可能是老生常谈，但首要的应对策略是照顾好你的身体和精神健康。自我保健包括均衡健康的饮食、运动、有规律的健康睡眠、冥想和享受你最喜欢的爱好等。努力尝试平衡学习、休息和游戏，最重要的是质量，而不是数量。对于青少年和儿童来说，需要反复强调的是，长时间呆在一个封闭的空间里会导致疲劳、缺乏能量和焦虑。应该远离屏幕，多花一些时间呼吸“新鲜空气”，和自己来一个深度沟通与净化。

【★ 尝试深呼吸】

练习并使缓慢而稳定的呼吸成为你日常生活的一部分，这样做可以帮助预防和缓解压力与焦虑的症状。深呼吸有助于向你的大脑发送平静的信息。有许多练习深呼吸的技巧，其中最有效的是箱式呼吸法。练习箱式呼吸法时，用鼻子吸气4秒，屏住呼吸4秒，用嘴呼气4秒，再屏住呼吸4秒。重复这个过程5分钟，或只要你觉得舒服就好。

【★ 勇于接受现实】

认识、承认并接受现实的情况，接受无法改变的局面是一件优雅而有意义的事情。与其不断地担心无法改变的事情，不如保持专注，有效地处理无益的情绪和不知所措、过度焦虑痛苦的感觉。整理好你的思路，专注于可以做什么来使情况好转。

【★ 积极应对的话语】

压力导致身体反应的恶性循环，以及令人不安的想法和各种无效的行为。我们对事情的看法很大程度上影响着自我行为。在许多情况下，我们进行自我沟通时所说的话可以决定是积极应对，还是放弃崩溃。我们需要识别和监测消极的自我对话，而用积极应对的陈述来代替。例如，尝试将“这是一个可怕的时刻”改为“这是一个可怕的时刻，但我一定可以度过这个难关”。